Meine Morgenroutine und Tipps für einen gesunden Start in den Tag

Morgenroutine – das klingt schon so nach Plänen, Regeln, strikten Vorgaben und irgendwie auch schon nach Stress am Morgen. Der regelrechte Hype nach immer mehr Selbstoptimierung führt zu immer mehr Punkten auf der täglichen To Do Liste und mehr Stress als wirkliche Erleichterung. Doch eine gute Morgenroutine stresst dich nicht, sie sorgt für das genaue Gegenteil.

Was ist eine Morgenroutine und warum kann sie dir gut tun?

Eine Morgenroutine ist ein immer gleicher Ablauf von Tätigkeiten, also Ritualen oder Routinen, den du morgens nach dem Aufstehen durchgehst und der dir gut tut. Es ist eine Gewohnheit und hilft dir so, geordnet, positiv und mit Zeit für dich in den Tag zu starten. Zudem hilft es dir nicht gleich morgens hektisch aus dem Bett zu springen, zur Arbeit/Schule/Uni zu hetzten und dir to go einen Kaffee und ein ungesundes Frühstück einzuverleiben. Oder dich morgens schon mit den deprimierenden Nachrichten oder neuesten Social Media Posts zu bombardieren.

In unserer Gesellschaft wird das sich Zeit für sich zu nehmen jedoch oft als Zeitverschwendung gesehen, denn man solle doch direkt mit der Arbeit beginnen, danach dann das Vergnügen. Oder häufig ist es auch der Gedanke dann abends früher ins Bett gehen zu müssen und weniger zu netflixen, wenn man so früh aufstehen muss, der einen abschreckt. Doch am Ende musst du entscheiden, was dir wichtiger ist: die Arbeit, Medienkonsum oder du und deine körperliche und mentale Gesundheit.

Wie kann eine Morgenroutine aussehen?

Da gibt es keine Regeln. Es gibt aber sehr viel Anregungen im Internet, vor allem auch von bekannten Persönlichkeiten. Mittlerweile lese ich sehr häufig in Blogs oder Magazinen darüber oder höre in Podcasts Erfahrungen zu dem Thema.

Zeitlich kann eine Morgenroutine ein paar Minuten umfassen, bei manchen dauert alles mehrere Stunden. Je nachdem was man alles in seine Morgenroutine integriert, kann es sehr umfangreich werden, z.B. durch längere Meditationen.

Die häufigsten Bestandteile einer Morgenroutine sind:

• Sport (Yoga, Pilates, Qigong, HIIT, Joggen…)
• Meditation
• Gedanken aufschreiben (Tagebuch, Bullet Journaling, Dankbarkeit, Ziele…)
• Frühstück
• Lesen
• Atemübungen
• Körperpflege

Es hat bei mir mehrere Monate gedauert bis ich zu meiner heutigen Morgenroutine gefunden habe. Ich habe immer wieder verschiedene Dinge ausprobiert. Am Anfang war es für mich unvorstellbar extra früher aufzustehen, und schon morgens mehr Dinge als nur das nötigste zu tun. Doch mit der Zeit habe ich gemerkt wie gut es mir tut und das wenn ich mal nicht meine Morgenroutine habe, ich anders durch den Tag gehe und anfälliger bin für Stress.

Mich haben für die Entwicklung meiner Morgenroutine Menschen wie Laura Seiler und Mady Morrison, aber auch viele Bücher und Blogs inspiriert.

Meine Morgenroutine

Mein Wecker (so ganz ohne schaffe ich es leider noch nicht) klingelt in der Woche um 05:40 Uhr, allerdings brauche ich dann doch meistens ein paar Anläufe bis ich dann spätestens um 6 Uhr aufstehe. Am Wochenende hingegen schlafe ich meistens bis 07:30 oder 8 Uhr. Direkt nach dem Aufstehen gehe ich erstmal kurz ins Badezimmer und benutze meinen Zungenschaber. Die Anwendung kommt aus dem Ayurveda und dient dazu die Zunge von Plaque, Toxinen und Bakterien zu reinigen. Denn unser Körper entgiftet und reinigt sich nachts und tut dies zum Teil auch über die Zunge. Bevor ich also morgens etwas trinken, wird erstmal die Zunge gereinigt. Hin und wieder ergänze ich das ganze noch mit Ölziehen, was ebenfalls aus dem Ayurveda stammt.

Dann geht es noch etwas schlaftrunken in die Küche, wo ich mir ein großes Glas lauwarmes Wasser vorbereite und darin den Saft einen halben Bio-Zitrone auspresse. Das regt den Stoffwechsel an, macht wach und ist gesund. Außerdem mache ich mir einen frischen Ingwertee, den ich ca. 15-20 Minuten abdecke und richtig ziehen lasse.

Wusstest du, dass…

Ingwer super gesund und ein wahres Heilmittel ist? Ingwer

• wirkt antibakteriell
• enthält ätherische Öle
• ist reich an Vitamin C 
• hilft gegen Übelkeit
• fördert die Verdauung
• hemmt die Vermehrung von Viren
• enthält viele Nährstoffe und Spurenelemente wie Magnesium, Eisen, Kalzium, Kalium, Natrium und Phosphor

Nun geht es ins Badezimmer unter die Dusche und Zähne putzen. Und dann kommt der für mich schönste Teil. Ich wecke meinen Körper nun richtig mit einer kurzen Yoga Einheit auf. In ca. 15-20 Minuten dehne ich meinen noch müden Körper, bringe die Energien zum Fließen und kräftige gleichzeitig meinen Körper. Hierfür greife ich meisten auf Youtube Videos von Mady Morrison oder Adriene zurück.

Durch Yoga am Morgen starte ich vitalisiert in den Tag und habe gleichzeitig schon etwas Sport (ja, Yoga ist Sport und kann wahnsinnig anstregend sein 😉) und Gutes für meinen Körper getan.

Im Anschluss nehme ich mir noch Zeit für eine Meditation, ebenfalls ca. 15-20 Minuten. Hier habe ich mittlerweile vieles ausprobiert: Meditations-Apps, geführte Meditation bei Youtube, aus Podcasts, Sound Meditation und freies Meditieren. Am meisten gefallen mir dir Meditationen von Deepak Chopra, Dr. Joe Dispenza und Laura Seiler.

Danach schreibe ich noch ein paar Gedanken auf. Was waren die Dinge, die mich gestern glücklich gemacht haben, worauf freue ich mich heute und wofür bin ich dankbar. Auch hier habe ich verschiedenes ausprobiert und ändere hin und wieder mal die Struktur.

Mit Pflanzenpower gesund in den Tag starten

Bevor ich mich dann endgültig fertig mache für die Arbeit, bereite ich mir noch ein gesundes Frühstück zu. Auch hier variiere ich je nach Lust, Laune und Jahreszeit. Mal mache ich mir ein warmes Porridge, mal einfach nur Müsli mit frischem Obst, häufig aber auch einen grünen Smoothie als Bowl. Ich liebe es hier zu variieren, denn es gibt so tolle gesunde und leckere Rezepte. In der letzten Zeit experimentiere ich mit Intervallfasten. Das heißt, ich bereite mir nur einen kleinen grünen Smoothie oder eine Portion Obst vor und nehme mir mein “Frühstück” dann mit zur Arbeit und esse es dann erst nach 11 Uhr.

Mir ist es sehr wichtig gesund in den Tag zu starten und meinem Körper zur ersten Mahlzeit bereits viele wichtige Nährstoffe mitzugeben. Ich habe für mich gemerkt, dass mir viel frisches Obst und bestenfalls auch schon Gemüse sehr gut tun und besser bekommen als Brot zum Frühstück. Kurz nach 8 Uhr geht es dann für mich mit dem Fahrrad oder der Bahn zur Arbeit und das eben entspannt, gestärkt und positiv eingestimmt auf den anstehenden Tag.

Hast du nun auch Lust bekommen, es mal auszuprobieren?

Meine Tipps für deine Morgenroutine

Mein wichtigster Tipp ist:

Nimm dir Zeit und probiere dich aus. Mit Zeit meine ich zum Einen dir genug Zeit morgens zu nehmen und es dir wirklich zu gönnen, aber zum Anderen auch Zeit herauszufinden, was dir gut tut. Denn nur wenn du dir die Zeit nimmst, deine eigenen Rituale und Bestandteile zu suchen, anstatt sie von anderen einfach zu übernehmen, kannst du wirklich von den vielen positiven Auswirkungen profitieren.

Weitere Tipps:

• trinke viel lauwarmes Wasser, so füllst du deinen Flüssigkeitshaushalt nach der Nacht wieder auf und bringst deinen Stoffwechsel in Schwung
• vermeide gleich morgens auf dein Handy zu schauen, lass es am besten die erste Stunde komplett aus
• mobilisiere deinen Körper, gönn dir ein paar sanfte Dehnübungen nach dem Aufstehen
• atme frische Luft, lüfte durch und füll deinen Körper mit frischem Sauerstoff
• bleib morgens noch bei dir und lass dich nicht von äußeren Einflüssen wie Fernsehen, Radio, Zeitung, Online vereinnahmen
• schenk deinem Körper gesunde Nahrung in Form von frischem Obst und Gemüse
• lächle!

Ich hoffe, dass du nun Lust bekommen hast, deine Morgenroutine zu finden und auszuprobieren. Vielleicht hast du aber auch bereits eine und hast weitere Tipps und Empfehlungen. Ich würde mich freuen, wenn du mir deine Erfahrungen und Gedanken in die Kommentare schreibst. <3